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半日断食ダイエットを40代が3日間やってみた感想・効果は?【体験談】

投稿日:2018年10月16日 更新日:

ファスティング 断食

私は、40代の女性です。

40代になると、お肉がつきやすく落ちにくくなります。

30才を越えてからじわじわと実感し、35才を越えて確信にかわり、40代になったら諦めの境地に。

そして疲れやすくなったり、健康に関してちょっとずつ気になることが増えてきました。

そんな中で、半日断食を知り、勢いで始めて見ました。

3日間連続でやってみた感想や効果を、包み隠さずお話しします。

半日断食を一日だけと思って始めたきっかけ

私が、半日断食を始めた理由は複数あります。

  • 断食は免疫力があがるらしい。
  • 免疫力があがると病気になりにくく、アレルギー性鼻炎や寒暖差アレルギーが緩和されるかも。
  • 免疫力があがると、疲れにくくなるかも。
  • 鼻炎がひどくなると、アレルギー反応が顔や手に湿疹として現れるが、それが緩和されるかも。
  • お腹周りや妊娠中についた太ももの脂肪が気になっている。

これらが主な理由です。

特に昨年の10月頃、ちょうど今のように寒暖差の大きい時期に、鼻炎を長引かせ酒さ様皮膚炎を患いました。

肌トラブルに悩む女性
酒さ様皮膚炎になった経緯。顔の脱ステロイドを始める前の症状。

私は、2017年の年末の休みに入ってから、酒さ様皮膚炎のため脱ステロイドを始めました。 もともとは、アレルギー性鼻炎や寒暖差による鼻炎から、鼻の周りが荒れはじめたのが原因でした。 それをきっかけにステ ...

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そのため、今年は鼻炎を長引かせないよう、いろいろと気を遣っています。

もし半日断食が鼻炎の緩和に効果があるのなら、ぜひやってみたいと思ったのです。

あと、断食は、最低でも丸1日はしないといけないと思っていたのですが、朝ごはんを抜く約18時間でも効果があるらしいと知ったからです。

丸1日は無理そうと思っていたので、興味はあっても実行には至りませんでした。

半日なら出来そうと思い、早速まず1日やってみました。

結果、連続で3日続けることが出来ました。

 

水木金と断食、土日は断食はせず2.5食位の食事、普段から運動はしていません。

16~17時間の断食です。

月曜からまた開始しています。

以上のような状況で、3日間半日断食ダイエットをしてみた感想を書いてみます。

半日断食ダイエットを40代女性が3日間やってみた感想

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半日断食の初日は、空腹や鈍い頭痛が気になった

断食を初めて15時間目くらいから、おなかがすいているのが特に気になり始めました。

ちょうどデスクワークの集中力が途切れてきたのと重なり、仕事に集中できなくなってきました。

鈍い頭痛もあり、普段頭痛はないので違和感がありました。

仕事は続けられる程度の鈍い頭痛でした。

 

半日断食初日の夜は、空腹を我慢し、早い就寝に

家事で遅くまで起きていると、夕食後4時間くらいたってくるとおなかがすいてきて、何か食べたい衝動にかられました。

普段なら、気分転換におかきの小袋みたいな少量のものをつまんでしまうのですが、せっかく午前中にがんばったのだからと我慢しました。

家事が残っているので仕方なく起きているのですが、夜の家事が早く済めば、空腹を感じないように早く寝たいと思うようになりました。

寝れば、空腹を忘れられますからね。

今までは、子供が寝た後のひと時に、家事をしながらドラマ動画を見たりしていたのですが、空腹の誘惑は結構辛いです。

寝る前なので、水分もあまりとりたくないし、水分でごまかすこともできません。

普段は「ドラマの先が気になるから、最後までみてしまおう」でしたが、途中でも切り上げるようになりました。

また、寝不足で半日断食をすると翌日の仕事の時に集中力が途切れそうなので、そういう意味でも早く寝ることを心掛けるようになりました。

そのため、結果的に規則正しい生活になりつつあります。

半日断食で便秘になった

毎朝、オリゴ糖の入ったコーヒーを飲むことにより快適なお通じがありました。

しかし、断食初日は朝にあるお通じがなくなってしまいました。

朝起きてから、水だけを取っていたのですが、500mlもは取れていなくて、水分が不足しているのかもしれません。

これから涼しくなってくると、水分を沢山とるとトイレに頻繁にいきたくなるのが面倒ですね。

でも、水分の摂取はもう少し心がけたいところです。

初日の午後にいくらかお通じがあったのですが、すっきりという感じではありませんでした。

2日目は、初日よりお通じがありましたが、快適とまではいけてないです。

3日目は、それなりにお通じがありましたが、今までと量やタイミングなどが変わっているので、なんか変な落ち着かない感じはします。

でも、食べる量が減っているので、そんなものかもしれないです。

この点は、もう少し続けてみないとわからないですね。

半日断食の昼ごはんがおいしすぎてたまらない

待ちに待った昼ごはんなので、おいしすぎて勢いで食べてしまいそうになります。

ご飯をがっつきそうになる自分に驚きました。

普段、夫に「もっとゆっくり食べたら? がっつきすぎ」なんて声をかけていますが、その夫と同じ行動になりそうになり(というか、半分なっている)、笑えました^^

私は、食欲に関しては割と自制が出来ていて、普段過食の傾向はないです。

その私が、ご飯が食べたくて仕方ない衝動にかられました。

そして、その衝動を抑えきれていません^^;

昼食や夕食は、腹8分目におさえるように指示されているので、初日の昼ご飯はなんとかそれを守りましたが、夕食は無理でした。

ご飯がおいしいという感覚のリミッターが外れている感じで、理性ではおさえきれない感覚です。

2日目の昼ご飯も、通常通り食べてしまいました^^;

急に何もかも抑え込むのは難しいので、しばらくは、半日断食が出来れば通常どおりの量を食べてもいいことにしました。

出来たらアレルギーの体質改善を期待したいので、まず続けることを優先です。

半日断食で栄養不足にならないよう、食生活の改善に意識が向くように

1日2食になって、適当だった昼ご飯の質をあげることに意識が向くようになりました。

2回のうちの1回になると思うと、適当に食べると体に悪いのではないかという意識が働くようになりました。

今までは、昼はうどんも多かったのですが、断食中はご飯をメインにしています。

ご飯、野菜たっぷり汁物、豆腐や納豆位の粗食です。

本当は玄米がいいようですが、今のところ白米で。

普段子供がいると白米になってしまうので、別炊きでそのうちやってみるのもいいかとは思っています。

しばらく断食を続けると、うどんも食べたくなると思いますが、1日2回の食事になり数が減ったことで、小麦の摂取が減りました。

常々ちょっと小麦の割合が増えてきているかもと思っていたので、自然にそうなったのでよかったかなと思っています。

 

仕事をする時間が増えた

そのままなのですが、朝食をとる時間が必要なくなり、仕事をする時間が増えました。

用事が済んだらすぐ仕事に入れるので、仕事が前倒し出来、快適です。

今までは、朝ごはんは食べないといけないものと思っていたので、もう少しお腹が空いてからの方がいいんだけど…と思いながら、スケジュールの一環として朝食の時間を設けていました。

食べないといけないと思っているので、今日はパンとごはんどっちにしようかなと考えたり、そういう無駄なタスクが減って気持ちもおなかもすっきりです。

朝食後に疲労感を感じていたのが軽減されたように感じた

普段は朝食を食べた後、もっと疲労感を感じていたのですが、断食中はその疲労感が軽くなっている気がします。

朝子供を園に送り出したりバタバタした後に感じていた疲労感が、ご飯をたべなくなってからの方が軽くなった気がするんです。

3日連続で断食をした後、土曜は朝食をとったのですが、ご飯をおいしく感じて少し食べ過ぎてしまったせいか、断食中より疲労を感じました。

朝食後、すぐに家事をしたくない感覚、じっとしていたい感覚に襲われました。

1週間の疲れがたまって、今日は断食しないと決めた気のゆるみなのか、なんだかわかりません。

これは、もう少し続けてみての検証が必要かなと思います。

 

断食をしていない土日に急性鼻炎を発症

この土日、2日間とも急性鼻炎を発症し、鼻炎薬にお世話になりました。

断食をしてない2日間に。

偶然なのかはわかりませんが、ちょっと面白いですね。

急性鼻炎はつらいですが。

寒暖差に弱いので、この時期は、体が慣れていなくて過ごしにくいです。

これも続けていくことで検証できるかなと思います。

 

半日断食2クール目の様子

月曜から、また半日断食を始めています。

月曜は、人に会うのに歯を磨いただけでは抵抗があったため、朝コーヒーだけをとりました。

オリゴ糖もちょっと入れました。

あ~、糖を入れてしまったという感じですが、お通じもスムーズだったのでよしとします。

かなり、自己流ですね。

まぁでも、口臭とか気になっても嫌なので、これ自体は仕方がないかな。

そのうち、アイハーブでいいマウスウォッシュを買うのもアリかな?!と考えています。

ちょっと糖を入れてしまったからか、月曜は久しぶりの断食にしては、おなかのすきが気になりませんでした。

また、昼食のがっつきぶりもありませんでした。

慣れてきて飢餓感が減っているのか、理由はわかりませんが、今週もイベントが入っている日以外は、続けられそうです。

※追記:アイハーブでマウスウォッシュを購入してみました! 詳しくは↓。

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半日断食ダイエットの効果は?

ダイエットのイメージ

まだ数日の事なので大きな変化はないのですが、わかりやすいのは体重の変化ですよね。

私は、身長157㎝、体重は50kg未満です。

BMI的には普通体重なのでしょうが、ウエストや太ももに妊娠で脂肪がつき、ウエスト周りを隠すような服を選ばないといけない感じになっています。

金曜日の3日連続後に-800g減。

日曜の2日断食なし後に +200g増で現在-600g減です。

かわいい変化ですね。

ただ、久しく見たことがない数字を金曜日に見たので、ちょっと驚きました。

計測は夕食を食べた後です。

減った数字の値より、減っているという事実に手ごたえを感じました。

ただ減らしたいわけでもないのですが、体重で効果が見られるのなら、じっくり取り組んだら体質改善にもつながるかなというわずかな期待を抱けたことが大きいかなと感じています。

運動も一切していないので、その点も嬉しいですね。

ただ本当は、常に運動不足なので、運動も入れていきたいところですが、とりあえず欲張らずにという感じです。

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』

まとめ

半日断食ダイエット3日間の率直な感想や効果でした。

私は、偶然メンタリストDaiGoさんのプチ断食の話をyoutubeで見て、半日断食を知りました。

DaiGoさんがされているのは、リーンゲインズ法という半日断食と筋トレを一緒に行う方法です。

私は筋トレはしていないので、筋トレなしの方法があるのかを調べていくうちに半日断食にたどり着きました。

医師である甲田光雄氏「奇跡が起こる半日断食」の方法をベースに取り入れています。

始め方はこちらの記事で詳しく書いていますので省きますが、18時間(2時間以内の誤差は許容範囲)の断食を推奨しています。

リーンゲインズ法では、男性は16時間、女性は12~14時間の断食時間を推奨されています。

筋トレを入れていくから、もしかしたら2時間ほど時間が短いのかもしれませんが、初めての場合は、1日目は14時間からやってみるとかでもいいのかもしれないなと、個人的には思います。

1日やってみるだけでも新鮮で、いろいろな発見があったので。

これから、しばらく無理のない範囲で続けていこうと思っています。

新たな発見やなにか変化があれば、また記事にしたいと思います。

※私は持病はありませんが、持病のある方は医師のアドバイスに従ってください。

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